Подъемы с одной линии. Стопы на одной линии, носки в стороны. Подъемы на носках и пятках (по 10 раз):
-
Развороты стоп выполняется, сидя на стуле, затем стоя на полу. Разворачивать стопы на одной прямой линии сначала пятка к пятке, затем носок к носку. Ноги на ширине плеч. Рукой можно держаться за спинку стула. Можно чуть присесть. Выполнять не менее 10 раз.
-
Стопы на ребрах. Сидя на стуле, а затем стоя, разворачивать стопы на наружную сторону подошвы (на внешние ребра стоп), а за тем на внутреннюю. Выполнять 10 раз.
-
Вращение стоп. Сидя на стуле, поставить стопы на ширину плеч пятками на пол. Вращать стопы в разные стороны. Направления вращения менять. То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула. Выполнять 10 раз.
-
Подъемы на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Медленные подъемы на пятках и носках - по 10 раз. Затем то же на одной ноге и на другой.
-
расположив стопы носками внутрь;
-
расположив стопы носками наружу.
-
Ходьба. Сделать по 30-50 шагов: на пятках, на носках, на внутренних ребрах стоп, на внешних ребрах стоп.
-
Упражнения с палкой. Взять круглую палку длиной 1,5 м и диаметром 3 см.
-
катание папки по полу 5-10 мин, отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе, сидя и стоя;
-
ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы поперек нее;
-
ходьба вдоль по палке вперед носкам, обратно пятками.
-
Гусиный шаг. Выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу.
